10 skvělých důvodů, proč si dát studenou sprchu

70 % lidí se o studenou sprchu ani nepokusí

Studená sprcha má mnoho výhod

Studená sprcha ráno nebo večer?

Je lepší se sprchovat studenou vodou ráno nebo večer? Záleží na vašem životním stylu a cílech. Ranní studená sprcha vás probudí, nabije energií a připraví na náročný den. Večer zase studená sprcha pomůže tělu se zklidnit po náročném dni a připraví vás na klidný spánek. Vyzkoušejte obě varianty a uvidíte, co vám bude vyhovovat více.

Jak dlouho se studenou vodou sprchovat?

Sprchování vs. koupání ve studené vodě

Ptáte se, zda pro otužování zvolit sprchu nebo vanu? Obě varianty mají své benefity. Sprchování je rychlejší a praktičtější, především pokud vezmeme v potaz, že se bude jednat o každodenní činnost. Koupání ve studené vodě, například v ledové vaně, je intenzivnější, a může být skvělým doplňkem k pravidelným sprchám, zvláště pokud hledáte intenzivnější regeneraci po fyzické zátěži.

Studená sprcha po tréninku

Studená sprcha po tréninku také stimuluje nervový systém a může pomoci zlepšit vaši mentální bdělost a energii, což je ideální, pokud máte po tréninku další aktivity. 

A jaké benefity vám studená sprcha přinese?

1. Výrazně posílíte imunitu
   Četné studie prokázaly, že lidé, kteří si dopřávají pravidelně studenou sprchu, jsou méně často nachlazení nebo mají rýmu. Může za to vyšší koncentrace plazmy, a hlavně vyšší obsah bílých krvinek, které pomáhají při našem boji proti bakteriím a virům. To se v dnešní složité době docela hodí, co myslíte? Studená sprcha navíc zvyšuje průtok krve v těle, a tím zlepšuje i krevní tlak.
    
2. Rozproudíte krev
   Trpíte na studené ruce a nohy? Nebo se naopak abnormálně potíte? Studená sprcha by vám mohla pomoct. Pomáhá totiž regulovat tělesnou teplotu, takže budete mít přesně takovou teplotu, jakou máte mít.
    
3. Budete štíhlejší
   Určitě netvrdíme, že vás ledová sprcha zbaví 30 kil nadváhy bez cvičení a vyváženého jídelníčku. Nicméně při hubnutí přispěje svojí troškou do mlýna. Sprchování studenou vodou výrazně stimuluje produkci takzvaného hnědého tuku. Hnědý tuk je opakem bílého tuku a je zodpovědný za spalování energie. Takže buňky hnědého tuku spalují glukózu (cukry a bílý tuk) a produkují co nejvíce tepelné energie. Vyšší množství hnědého tuku v těle vám zrychlí metabolismus, takže se proces hubnutí zefektivní.
    
4. Zkrásníte
   Pokud vás neoslovilo to, že studená sprcha má velký vliv na vaše zdraví, možná vás bude motivovat alespoň to, že studená sprcha z vás zkrásní. Studená sprcha totiž napomáhá tomu, aby si vaše kůže udržela dostatečné množství zásob mazových žláz, které nevysušují pokožku. Budete mít tedy hezčí vlasy i pokožku bez pupínků.
    
5. Usnete jako dudek
   Máte problémy s usínáním? Počítáte před spaním ovečky? Pravidelná studená sprcha vás hodí do takové pohody, že po ní budete spát jako Šípková Růženka. Také šok z chladu a fyzický stres pomáhá tělu se zklidnit.
    
6. Zmírníte své úzkosti a deprese
   Jste úzkostliví nebo máte sklony k depresím? Studená sprcha je sice úplně nevyléčí ani neodstraní, ale pomůže vám je zmírnit. Dokáže totiž aktivovat tu část mozku, která řídí produkci stresového hormonu noradrenalin.
    
7. Zlepšíte si lymfatický systém
   Lymfatický systém je oběhová soustava, která shromažďuje odpadní látky z buněk a odvádí je zpět do cévního systému. Pohonem lymfatického systému není srdce, ale svalové stahy. Lymfa v těle proudí tedy jen tehdy, pokud máme dostatek pohybu nebo aktivujeme činnost svalstva. Studenou sprchou dochází ke stažení organismu, a tím se zlepší i proudění lymfatickém systému. To je důležité pro odvádění toxinů a odpadních látek z těla.
    
8. Prohloubíte dýchání
   Je to podobné jako v sauně – jakmile skočíte do studené vody, automaticky se zhluboka nadechnete. Okysličíte tělo, což je základem správného fungování každé buňky v těle.
    
9. Pocítíte nával energie
   Toto není potřeba více rozebírat. Pokud se každé ráno cítíte ospalí a potřebujete několik šálků kávy před tím, než začnete normálně fungovat, je pro vás studená ranní sprcha jako stvořená.
    
10. Budete se prostě cítit skvěle
    Znáte ten skvělý pocit, jakmile zvládnete něco, do čeho se vám vůbec nechtělo? Když se překonáte, najdete odvahu a sílu vystoupit z komfortní zóny? Přesně tak se budete cítit po studené sprše. Endorfiny se vám rozlijí po celém těle a budete si připadat, že ten den zvládnete úplně všechno.

Přesvědčili jsme vás? Nic neodkládejte a začněte se studenou sprchou ještě dnes.